Projeto Meu Corpo Fit – Primeira Semana

Primeira semana do meu Diário de dieta  e de atividades físicas.

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Frase motivação da semana.

Pessoal comecei uma mudança no meu estilo de vida e na minha alimentação essa semana e vou contar tudo aqui no meu blog em uma espécie de diário semanal. Criei uma conta no insta apenas para registar meus passos e refeições nessa nova jornada para quem quiser conhecer meu ig é @projetomeucorpofit.

Alguns meses antes de mudar para França comecei a ganhar peso e depois que cheguei só piorou, ainda mais com uma vida super sedentária, com isso cheguei a 10 kg a cima do meu peso ideal, esse que tive durante quase toda minha adolescência e fase adulta, meu peso sempre ficou entre os 46 e 48 kg. No inicio dessa dieta estava pesando 58.

A maior diferença que senti no meu corpo com esse aumento de peso foi a gordura localizada na parte abdominal e muita celulite em todo o corpo. Não vou postar a fotos agora pois quero deixar para depois onde vou poder comparar melhor a diferença.

 

Minhas medidas iniciais (23 de outubro 2016):

Peso: 58 kg

Busto: 90

Cintura: 75

Abdômen: 81

Quadril: 98

Coxas: 50

*Hoje 1 semana depois estou com 56,2 kg (não tirei as medidas pois elas farei mensalmente)

Dieta- Alimentação

Minha dieta é simples vamos por passos:

  • Estou em processo de mudança para o vegetarianismo então de segunda a sexta não como carne e peixe.
  • Evito carboidrato ao máximo, cortei massa e substitui o pão e arroz pela versão integral deles.
  • Consumo Mil calorias por dia.

 

Alguns dos meus pratos favoritos:

  • Omelete – 2 ovos, queijo, tomate, pimentão e as vezes uma colher de milho verde.
  • Arroz integral com hamburg de soja (uma delicia)
  • Legumes ao molho shoyo
  • Pizza feita com massa de abobrinha
  • Panqueca – 2 ovos e uma banana – complemento com frutas para ficar ainda mais saboroso.
  • Tapioca – 2 ou 3 rodelas de tomate e queijo – tempero com orégano e sal

 

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Panqueca

 

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Pizza de abobrinha.

 

Atividades Físicas – Treino

A principio acreditei que conseguiria ir a academia de segunda a sexta e fazer uma ou duas aulas por dia mais musculação 3 vezes na semana… Doce ilusão hahaha meu corpo não aguenta, ele precisa ficar forte para aguentar e ter resistência. A cada aula nova que faço fico 2 dias com o corpo dolorido, o que é natural para as primeiras semanas.

Quando fico com o corpo dolorido opto por fazer uma caminhada leve nos outros dias.

Nós finais de semana o até mesmo durante a semana quando estou animada ando de bicicleta de 10 a 20 km.

 

Na Academia:

  • Musculação 2 x na semana
  • Aeróbico 3 x
  • Yoga 1x
  •  Pump 1 ou 2x
  • Treino Abdómen e Bumbum (ginastica localizada) 1x

 

Bom pessoal essa foi minha primeira semana, teve dias que eu cai em tentação e jaquei sim, mas sempre tentei no outro dia fazer mais exercícios aeróbicos para compensar. Amanhã começa minha segunda semana nessa nova vida saudável e já me sinto mais preparada que a primeira semana. Meu corpo já está ficando mais resistente e eu com mais folego, vale lembrar que não é saudável você ultrapassar o limite do seu corpo e não dar folga para ele descansar, isso só irá te prejudicar.

Quero deixar claro que eu não sou nutricionista, preparador físico ou médica. Aqui apenas registro meu diário de emagrecimento e recomendo que você tenha orientação de um profissional.

Beijinhos e Até a próxima semana. 

Au revoir 

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9 comentários em “Projeto Meu Corpo Fit – Primeira Semana

    1. Oi Jessica, realmente dá muito trabalho pois vc muda sua vida toda e o corpo tb reage a essas novas mudanças, e por vezes não reage muito bem. Precisa de foco e disciplina, mas no final vale a pena, nosso corpo e mente agradecem. Obrigado pelo comentário ❤ bjos linda

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  1. Menina… Você ainda tem tempo pra estudar, trabalhar e etc? Porque nossa, parece que essa sua rotina consome TANTO tempo! hahahahah
    Estou admirando sua coragem, porque só pra eu conseguir manter uma rotina de exercícios e cortar os doces já é um sacrifício enorme. T.T

    Beijos.
    http://www.jadeamorim.com.br

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    1. Pior que dá tempo hahaha, essas aulas e treino eu faço geralmente seguidas, fico umas 2 horas na academia por dia. Porque se fosse para ir e voltar depois p fazer outra aula eu duvido que ia ter ânimo para isso ahahaha. Por enquanto tô só estudando, quando começar a trabalhar acho que vai ficar mais difícil. Obrigado pelo comentário linda. Bjo

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